Kochan流筋トレ

ーKochan流筋トレー

1 握力　　ハンドグリップ　左右100回

2腹筋　　ベンチボード　　100回

3背筋　　ベンチボード　　100回

4 起立筋 2kgダンベル　　30秒

5 起立筋 横臥上体反らし　30秒

6大臀筋　 横臥ヒップup 30秒

7上腕二頭筋　ダンベル 10回
　　　　　　　12.5kg

8 上腕三頭筋　ダンベル 10回
　　　　　　　5kg

9 大胸筋　　ダンベル 10回
20kg

10内転筋　　メディシンボール　30秒

11足首　　　ストレッチボード　30秒

12腓腹筋　　スタンディング　　30秒
　　　　　　カーフレイズ

13前脛骨筋　ストレッチ　　　　30秒

14ハムスト　階段ストレッチ　　30秒

15大腿四頭筋　スクワット　　100回

1〜15までをサーキットトレーニングで３セット行う。

３日(火)から再開する予定だったが、緊急の用事が入り、今日からの再開となった。

これを丁寧にやると大体約90分はかかるが、やらないと身体がなまってしまう。

高齢者ほど筋トレを習慣化しないといけないと、つくづく思う‼️

明日は筋肉痛に苛まれるだろうが、体力はパワーアップする。

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